Le 5 migliori vitamine per capelli nel 2024
- Le 5 migliori vitamine
- Altri nutrienti
- I 5 migliori integratori
- Come scegliere
- Altri prodotti & trattamenti
Le vitamine per capelli sono fondamentali per migliorare la salute, la densità e la crescita dei capelli.
La caduta e il diradamento dei capelli colpiscono così tante persone in tutto il mondo che i ricercatori sono costantemente alla ricerca delle cause alla radice.
Per alcuni, potrebbe essere genetico, uno squilibrio ormonale, il risultato di un farmaco o di un trauma fisico. Ma un numero crescente di studi sta collegando condizioni di caduta dei capelli come l’alopecia e la calvizie maschile a carenza di vitamine e cattiva alimentazione.
Le vitamine sono i mattoni di un corpo sano, dopotutto. E anche se non influiscono direttamente sulla caduta dei capelli, influenzano diversi sistemi che supportano la crescita dei capelli.
Oggi esploreremo tutto ciò che devi sapere sulle vitamine e sulla loro relazione con la crescita dei capelli e la successiva caduta dei capelli. Evidenzieremo tutte le vitamine a cui dovresti dare la priorità e ti consiglieremo anche i modi per includerle nella tua dieta in modo naturale.
Evidenzieremo anche integratori popolari sul mercato in modo che tu possa decidere quale soluzione è la migliore per te.
Le 5 migliori vitamine per capelli
Abbiamo studiato le vitamine chiave che possono dare i migliori risultati per il tuo percorso di crescita dei capelli. Sono in ordine alfabetico:
1. Vitamina A
La Vitamina A è fondamentale per la salute della vista, del sistema immunitario, del sistema cardiovascolare, della pelle e dei capelli. Lo fa aiutando le cellule a produrre sebo, che mantiene il follicolo pilifero ben idratato.
Puoi aumentare l’assunzione di vitamina A concentrandoti sui seguenti alimenti:
- Verdure a foglia come cavoli, spinaci e broccoli
- Verdure come carote e patate dolci
- Latticini come il latte
- Oli di pesce
Detto questo, la vitamina A è potente e troppa può effettivamente innescare la caduta dei capelli. Alcuni studi hanno scoperto che le donne con livelli più elevati di vitamina A sperimentavano un’improvvisa caduta dei capelli, ad esempio.
2. Vitamine del gruppo B
Le Vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo cellulare, nella funzione cerebrale e nella creazione di globuli rossi che trasportano l’ossigeno.
Molte vitamine in questo gruppo meritano la tua attenzione, tra cui B1 (tiamina), B2 (riboflavina) e B12 (cobalamina). Ma ce n’è una in particolare nota per aumentare efficacemente la crescita dei capelli, una vitamina chiamata biotina, nota anche come B7.
La biotina aiuta a stimolare la produzione di cheratina, una proteina che costituisce la massa del follicolo pilifero. Inoltre, la biotina aumenta il tasso di crescita del follicolo pilifero.
La biotina è solubile in acqua, il che significa che qualsiasi vitamina in più passerà semplicemente attraverso il tuo corpo come urina e non verrà assorbita. Per questo motivo, mangiare cibi ricchi di biotina può aiutarti a raggiungere un livello utile. Considera i seguenti alimenti:
- Noci e semi, arachidi e semi di girasole
- Tuorli d’uovo
- Avocado
- Patate dolci
3. Vitamina C
La Vitamina C è una vitamina fondamentale che aiuta i nostri corpi a ripararsi dai danni, in particolare contro i radicali liberi (atomi instabili che danneggiano le cellule).
Stimola inoltre la produzione di collagene, favorendo la crescita dei capelli e migliorandone aspetto e consistenza. Infine, aiuta anche ad assorbire il ferro in modo più efficace, migliorando la circolazione e il nutrimento che i follicoli piliferi possono ricevere.
Similmente agli integratori di biotina, non può essere immagazzinata nel nostro corpo; mangiare i seguenti alimenti può aiutare a migliorare i tuoi livelli:
- Agrumi come arancia, limone, pompelmo e succo d’arancia
- Frutta come fragole e pomodori
- Verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavolfiori
- Patate bianche
4. Vitamina D
La Vitamina D è legata a denti, ossa e muscoli sani. E sebbene la sua connessione con la salute dei capelli rimanga poco chiara, alcuni studi hanno scoperto che anche coloro che soffrono di alopecia areata sono carenti di questa vitamina.
Poiché questo è diventato un fenomeno comune, gli specialisti della cura dei capelli spesso trattano la vitamina D come una potente fonte di nutrimento per i capelli.
Sebbene la luce solare diretta possa aiutare a favorire la produzione di vitamina D nel tuo corpo, devi ricordarti di non esagerare: l’esposizione prolungata al sole può danneggiare i capelli vulnerabili.
Considera i seguenti alimenti per introdurre più vitamina D nel tuo stile di vita:
- Pesce grasso
- Carne rossa
- Tuorli d’uovo
- Fegato
- Cereali integrali come farina d’avena e quinoa
- Integratori di vitamina D
5. Vitamina E
La Vitamina E è un gruppo di otto composti che aiutano la vista, il sangue, l’attività cerebrale e il sistema immunitario e migliorano la qualità e le condizioni della pelle e dei capelli.
Alcuni studi hanno mostrato risultati promettenti della vitamina E e dei suoi effetti sui capelli danneggiati. Ad esempio, uno studio ha mostrato che i partecipanti che assumevano integratori di tocotrienolo (un composto di vitamina E) riportavano un aumento del 34,5% della conta dei capelli in soli otto mesi. Gli alimenti ricchi di vitamina E includono:
- Noci e semi come arachidi e mandorle
- Girasole e olio d’oliva
- Frutta come il mango
- Peperoni dolci rossi
Altri 3 nutrienti per migliorare la crescita dei capelli
Sebbene alcune vitamine siano ingredienti cruciali per un corpo e una mente sani, ci sono altri modi in cui la tua dieta può aiutare a far crescere nuovi capelli.
Diamo una rapida occhiata ad altri tre nutrienti critici:
1. Proteine
Spesso considerate come gli elementi costitutivi di un corpo sano, le proteine sono uno dei nutrienti essenziali per far crescere capelli sani, forti e resistenti. Le proteine non solo aiutano a creare capelli più forti, ma sono fondamentali per riparare le cellule danneggiate del nostro corpo e regolare sia la fame che i livelli ormonali. Svolge anche un ruolo fondamentale nell’aiutarti a costruire muscoli.
Senza proteine, il tuo corpo si indebolirà notevolmente. Pelle, unghie e capelli ne risentiranno. Per evitare ciò, considera cibi ricchi di proteine come:
- Noci e semi come mandorle, noci, sesamo e semi di zucca
- Latticini come ricotta, yogurt greco e latte
- Cereali integrali come farina d’avena e quinoa
- Carne magra, compresi manzo, agnello e maiale
- Pollame, come pollo e tacchino
- Legumi e fagioli, come quinoa e lenticchie
- Uova
- Pesce
- Integratori di proteine del siero del latte
Se soffri di una carenza proteica, potresti notare un prolungamento del periodo di caduta dei capelli noto come telogen effluvium. I capelli entrano nella fase telogen, o fase di riposo, prima del previsto. Questa interruzione del ciclo di crescita dei capelli può far sì che vaste aree di capelli appaiano sottili, fragili e cadano prematuramente.
2. Zinco
Un altro nutriente vitale per il tuo corpo è lo zinco. Se carente di zinco, il tuo corpo diventerà incredibilmente vulnerabile a malattie, infezioni e scarsa guarigione delle ferite. La tua pelle, in particolare, soffrirà terribilmente e potrebbe screpolarsi e seccarsi come un’eruzione cutanea. Ciò può causare la caduta precoce dei peli intorno al tuo corpo poiché la pelle diventa tenera e sensibile.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di alopecia o di calvizie maschile riportano bassi livelli di zinco nella loro dieta.
Per migliorare l’assunzione di zinco, considera di aumentare i seguenti alimenti nella tua dieta:
- Carne rossa
- Pollame
- Uova
- Noci e semi come anacardi, mandorle, zucca e semi di lino
- Cioccolato fondente
- Legumi come ceci e fagioli
- Integratori di zinco
3. Ferro
Il ferro è uno dei capisaldi di un corpo e una mente sani. Fa davvero tanto, inclusa la produzione di globuli rossi che trasportano ossigeno e sostanze nutritive nel tuo corpo. Aiuta anche a mantenere un sistema immunitario sano e regola la temperatura corporea.
La carenza di ferro è comunemente collegata a condizioni di caduta dei capelli, compresa la perdita di capelli diffusa. Alcune ricerche affermano che gli effetti della carenza di ferro sui capelli possono essere allo stesso livello di condizioni genetiche come la calvizie maschile.
Per combattere una carenza di ferro, considera i seguenti alimenti:
- Carne rossa
- Noci e semi
- Legumi come ceci e fagioli rossi
- Verdure a foglia crocifere come broccoli e spinaci.
È importante notare che l’assunzione di troppo ferro è stata collegata a sensazione di nausea, mal di stomaco e costipazione. L’assunzione giornaliera consigliata di ferro, secondo il sito web del SSN, è di 20 mg. Se hai dei dubbi sulla quantità di ferro nella tua dieta, consulta un medico.
Confronto dei migliori integratori per la crescita dei capelli
| Product | Price | Amazon reviews | Vegan-friendly |
|---|---|---|---|
| Nutrafol | € 89 | 4.0 
base di 34 recensioni Amazon | 
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| Viviscal | € 45 | 4.3 
base di 1304 recensioni Amazon |
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| Thorne Collagen Plus | € 74 | 4.7
base di 654 recensioni Amazon |
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| Pure B-Complex Plus | € 36 | 4.5
base di 127 recensioni Amazon | 
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| Pure Vitamin D3 Liquid | € 32 | 4.2
base di 18 recensioni Amazon |
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5 dei migliori integratori per capelli
Di recente, c’è stato un notevole aumento del numero di integratori nel mercato della cura dei capelli. Molte aziende promuovono le vitamine per la crescita dei capelli come l’unica soluzione che puoi provare.
Abbiamo studiato tutte le marche di integratori e trovato cinque dei migliori prodotti in termini di prezzo, ingredienti, testati da terze parti o altro.
1. Nutrafol
- Prezzo: € 89
- Recensioni: 4.0
- Dosaggio: 4 capsule al giorno
- Principi attivi: biotina, iodio, zinco, selenio, collagene, sensoril, ashwagandha, saw palmetto, estratto di curcumina, estratto di palma a spettro completo, acido ialuronico, L-cisteina, L-lisina, L-metionina, cheratina, equiseto, estratto di poligono giapponese, estratto di pepe nero, estratto di capsico e vitamine A, C e D
Grazie ai suoi diversi ingredienti, tra cui varie vitamine e integratori benefici, Nutrafol afferma di essere una soluzione altamente efficace per il diradamento e la ricrescita dei capelli.
L’azienda ha affermato che le pillole agiscono riducendo il diidrotestosterone (DHT), un ormone dannoso responsabile della caduta dei capelli, poiché nel tempo riduce i follicoli.
Inoltre, Nutrafol contiene adattogeni, ingredienti naturali che aiutano il tuo corpo a rispondere a tensione, ansia e affaticamento. Nel complesso, può aiutarti a gestire l’aumento dei livelli di stress nella tua vita.
2. Viviscal
- Prezzo: € 45
- Recensioni: 4.3
- Dosaggio: 1 compressa due volte al giorno
- Principi attivi: biotina, zinco, niacina, calcio, ferro, collagene, equiseto, estratto di semi di miglio e vitamina C
Il successivo nella nostra lista è Viviscal, che contiene collagene marino di squali e molluschi, e si pensa che aiuti a promuovere e stimolare la crescita di nuovi capelli. Si ritiene che questi due ingredienti siano il modo in cui gli Inuit facciano crescere capelli incredibilmente spessi e forti.
Il prodotto contiene anche alcune delle migliori vitamine per la caduta dei capelli, tra cui biotina, zinco, niacina e calcio. Ciò ti assicura di ricevere un apporto nutrizionale diversificato alla tua dieta. Detto questo, se sei allergico ai crostacei, devi evitare di usare questo prodotto, in quanto potrebbe potenzialmente innescare una reazione.
3. Thorne Research Collagen Plus
- Prezzo: € 74
- Recensioni: 4.7
- Dosaggio: 1 misurino (16,5 grammi) al giorno
- Principi attivi: collagene, nicotinamide riboside, betaina anidra, estratto di frutta
Negli ultimi anni, il collagene è diventato uno degli integratori più popolari per le persone che vogliono migliorare capelli, pelle e unghie in un unico trattamento. Ma la ricerca è ancora in crescita.
Se sei interessato a esplorare l’efficacia del collagene per te stesso, questo prodotto di Thorne è stato appositamente progettato per supportare una migliore produzione e funzione dei capelli. Contiene una combinazione di peptidi di collagene e antiossidanti vegetali. Inoltre, questa polvere contiene nicotinamide riboside, che è simile a una vitamina B in quanto può aiutare a migliorare la riparazione cellulare e i segni dell’invecchiamento.
4. Pure Encapsulations B-Complex Plus
- Prezzo: € 36
- Recensioni: 4.5
- Dosaggio: 1 capsula al giorno
- Principi attivi: tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, acido folico, vitamina B12, biotina, acido pantotenico
Come abbiamo già detto, la famiglia della vitamina B può influenzare notevolmente la promozione di una sana crescita dei capelli e la lotta contro la caduta. Questo integratore complesso contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B, incluso l’acido folico, che aggiunge volume, e la B6, che aiuta a trasportare gli aminoacidi direttamente sui capelli vulnerabili.
La ricerca è ancora in corso per dire se una combinazione di integratori di vitamina B supporti la crescita dei capelli, specialmente nelle persone che non ne sono carenti. In secondo luogo, sebbene la tossicità della vitamina B sia rara, dovresti consultare un medico quando assumi un nuovo integratore che contiene tanti composti diversi come questo.
5. Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid
- Prezzo: € 32
- Recensioni: 4.2
- Dosaggio: 5 gocce al giorno
- Principi attivi: vitamina D3
Le carenze di vitamina D sono state collegate alla caduta dei capelli, quindi questo prodotto liquido di Pure può essere di grande interesse per te. Dopotutto, la mancanza di vitamina D nei follicoli piliferi significa che non possono regolare la crescita adeguata.
Ogni dose giornaliera promette fino a 1.000 UI di vitamina D3, raccolta dal lichene, che la rende adatta ai vegani ed è priva dei principali allergeni. Inoltre, questo prodotto è testato da terze parti, quindi molte persone lo acquistano con sicurezza. È spesso considerato uno dei migliori integratori di vitamina D sul mercato.
Come scegliere i migliori integratori per la crescita dei capelli
Integratori contenenti varie vitamine e minerali sono diventati incredibilmente popolari negli ultimi anni. Ogni giorno emergono nuovi prodotti e non è facile sapere quale funzionerà meglio per te. Quando acquisti nuovi prodotti, considera quanto segue:
- I tuoi obiettivi: come suggerisce la ricerca, gli integratori vitaminici possono fare solo fino ad un certo punto. Se hai subito una perdita di capelli significativa o totale, potrebbero non essere il miglior trattamento per ripristinare l’attaccatura dei capelli. Detto questo, se sei nelle prime fasi della caduta o del diradamento dei capelli, un integratore potrebbe essere il sistema di supporto di cui i tuoi capelli hanno bisogno.
- Salute: il consumo di troppe vitamine può danneggiare la salute, incluso il peggioramento della caduta dei capelli. Consulta sempre il tuo medico o un operatore sanitario per indicazioni su cosa dovresti aggiungere alla tua dieta.
- Test di terze parti: ciò garantisce che gli integratori siano sicuri e che le etichette rappresentino accuratamente ciò che viene venduto.
- Costo: questo fattore innegabile può determinare cosa acquisti e da dove. Ricorda, gli integratori non sono una soluzione permanente; potresti dover continuare ad assumerli per sostenere la crescita dei capelli.
In quale altro modo puoi stimolare i follicoli piliferi?
Sebbene un aumento delle vitamine e un miglioramento della tua alimentazione possano produrre risultati positivi per i tuoi capelli e la salute generale, non c’è una garanzia definitiva dei risultati. Potresti prendere questi prodotti e non vedere cambiamenti visibili sui tuoi capelli.
Altre alternative includono:
- Massaggi al cuoio capelluto
- Prodotti per la crescita dei capelli
- Oli essenziali per la crescita dei capelli
- Shampoo per la caduta dei capelli
Ma se vuoi una soluzione permanente ai tuoi problemi di caduta dei capelli, dovresti prendere in considerazione il trapianto di capelli. Il tipo di procedura più popolare è il metodo Estrazione di Unità Follicolari (FUE).
Essa prevede un chirurgo altamente qualificato che estrae follicoli piliferi sani dalla parte posteriore e dai lati della testa e li posiziona strategicamente nelle aree calve.
FAQ
Possono aiutare la crescita dei capelli solo se si segue una dieta povera. Detto questo, non ci sono prove concrete per suggerire che l’assunzione di integratori riduca la caduta dei capelli se la causa della tua condizione è qualcosa di diverso da una carenza di vitamine.
La crescita dei capelli è molto lenta, lavorando a circa mezzo pollice al mese. In quanto tali, gli integratori non fanno semplicemente la loro magia dall’oggi al domani. Ci vogliono tempo, pazienza e un uso costante per ottenere risultati evidenti, a volte fino a cinque anni!
Sovraccaricare il tuo corpo con vitamine e minerali può influire negativamente sui tuoi capelli. La ricerca ha dimostrato che troppa vitamina A o selenio minerale può causare la caduta prematura dei capelli. Quindi, pensando di aiutare il tuo corpo, alcuni integratori potrebbero avere l’effetto opposto.
Ultima revisione medica del 3 Gennaio 2024
- Yeo J, Jung G, Tarakanova A, Martín-Martínez FJ, Qin Z, Cheng Y, Zhang YW, Buehler MJ. Multiscale modeling of keratin, collagen, elastin and related human diseases: Perspectives from atomistic to coarse-grained molecular dynamics simulations. Extreme Mech Lett. 2018 Apr;20:112-124. doi: 10.1016/j.eml.2018.01.009. Epub 2018 Feb 24. PMID: 33344740; PMCID: PMC7745951.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33344740/
- Bronsnick T, Murzaku EC, Rao BK. Diet in dermatology: Part I. Atopic dermatitis, acne, and nonmelanoma skin cancer. J Am Acad Dermatol. 2014;71(6):1039e1–e12https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454036/
- Albornoz CA, Shah S, Murgia RD, Wang JV, Saedi N. Understanding aesthetic interest in oral collagen peptides: a 5-year national assessment. J Cosmet Dermatol. 2021;20(2):566-568.
- NIH State-of-the-Science Panel. National Institutes of Health state-of-the-science conference statement: multivitamin/mineral supplements and chronic disease prevention. Am J Clin Nutr 2007;85:257S-264Shttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209206?dopt=Abstract
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. PMID: 28243487; PMCID: PMC5315033.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/